rodzaje psychologii, rodzaje psychoterapii

Mazi

Niektóre negatywne myśli wiążą się z użyciem negatywnych etykiet, takich jak kompletnej awarii, średnica przegranego urodził, pełzanie zgniłej, matka kiepskim itp. Po zastosowaniu negatywną etykietę na inną osobę w gniewie, to zachować się zły lub zdenerwowany. Kiedy stale myśleć o sobie w kategoriach negatywnych etykiecie, należy zdefiniować siebie w sposób, który zmniejsza nadzieję na zmiany. Ludzie, którzy robią to często rezygnuje się do roli społecznej to oznacza. Dzieci, których rodzice ciągle besztać i obrażać ich często się wierzyć opisy ich rodziców z nich są prawdziwe. Z niską samooceną, te dzieci mają małą nadzieję na zmianę i umieścić trochę wysiłku w poprawę. To jest inny rodzaj samospełniającego się proroctwa. Podobnie, gdy dorośli się myśleć o sobie jako nudny, źle hartowane, alkoholik, uzależnionych, zapuszczony, homoseksualista, neurotyczny, chory psychicznie lub przestępca, często rezygnuje się z ról społecznych etykiety te implikują.

Najlepszym sposobem na znalezienie swoich negatywnych nawyków myślowych jest napisać negatywne myśli. Niektórzy ludzie wolą taśmę nagrać je. Zapisz swoje myśli, kiedy tylko zauważy jeden, który może być ujemny lub wydaje się przyczynić się do złego samopoczucia. Następnie spędzają minutę lub dwie co godzinę lub tak przeglądając interwał czasowy dla ewentualnych negatywnych myśli, aby zanotować. Przynajmniej, przejrzeć swoje myśli cztery razy dziennie. Jeśli się z nimi tylko raz czy dwa dni, zapomnisz o wiele, ponieważ negatywne myśli wydają się być zwykły i automatyczne. Zwróć szczególną uwagę na swoje myśli, gdy Twój nastrój zmienia się na gorsze. Twoje myśli w tych czasach są najprawdopodobniej odwrotny. Napisz te myśli w dół, nawet jeśli uważasz, że nie przyczyniają się do negatywnych emocji. Nigdy nie oceniać te myśli, gdy Twój nastrój zmienia się na gorsze, zawsze ocenia je później, w spokojnym nastroju Content Negatywne myśli będą bardziej oczywiste, gdy nie czujesz się zły, przygnębiony, czy emocjonalnej. Poniższe pytania pomogą w ocenie, czy myśli, które zebrane są negatywne. Te pytania również pomóc spojrzeć na sytuacje problemowe w sposób bardziej konstruktywne.

Pytania do oceny i zwalczania negatywnych myśli

W jaki sposób ta myśl sprawia, że czuję? Czy to pomaga utrzymać mnie w przygnębienie lub złość? Nerwowy, niespokojny lub bojaźliwy? Zdenerwowany i zły? Martwi? Winny?

Czy mogę być ujemny?

Mam mieszkanie na coś negatywnego? Wada? Pomyłka?

Coś chcę, ale nie mam?

Ja minimalizując cechy w sobie?

Czy jestem widokiem dobra innych osób lub sytuacji?

Ja pozbawieniem się przez chcąc coś nie mogę zmienić, nie było prawdą lub czuje coś Nie mogę zmienić nie powinno być?[link widoczny dla zalogowanych]

Czy ja przesadzam czy dmuchanie rzeczy z proporcji?

Ja dmuchanie jeden szczegół z proporcji?

Ja overgeneralizing za pomocą takich słów jak zawsze, nie, nic, nikt, wszyscy, nigdy, a może nie?

Czy to rzeczywiście prawda? Dlaczego? Skąd mam wiedzieć? Co to jest dowód?

Nie pytałem, co naprawdę powiedział i pomyślał lub zrobił?

Czy ta sytuacja nie miała nic wspólnego ze mną?

Czy mogę spojrzeć na to inny sposób? W jaki inny sposób mógłbym je interpretować? A jak inaczej?

Co myślę, gdy poczułem się lepiej lub nie był tak martwisz?

Co chciałbym powiedzieć znajomym w tej sytuacji, gdybym próbował pomóc?

Co doradca, minister, czy mądry człowiek stara się pomóc powiedzieć?

Jak prawdopodobne jest mój strach?

Ja skupiając się na faktach, które nie są istotne dla tej bezpośredniej sytuacji?

To wydarzenie naprawdę mniej ważne niż raz pierwszy pomyślał?

Czy podobna sytuacja nigdy działać w sposób zadowalający, lepiej niż teraz czuję taka sytuacja będzie?

Nie doświadczyłem czegoś podobnego wcześniej przeżył, i zdobyć nad nim?

Ja nie doceniając moją zdolność do radzenia sobie, aby sobie z tym poradzić?

Nie czułem się w ten sposób przed? Co mam robić? Co mogłem zrobić lepiej?

Czy mogę coś z tym zrobić?

Czy muszę nauczyć się akceptować to?